Yoga im Winter lädt uns dazu ein, den Blick nach innen zu richten, unsere Kräfte zu bündeln und mit Vorfreude auf das Frühjahr zu blicken. Die Stunden sind dynamisch und erwärmend. Wir wollen uns beweglich, stark und ausgeglichen fühlen! Es erwarten euch unterschiedliche Themenschwerpunkte und eine etwas herausfordernde Yoga-Klasse. 
(Yogakenntnisse sind hilfreich!)

10 x Dienstags 19.15 - 20.30 Uhr 

ab 9.1. - 19.3. (außer 13.2.)
Energieausgleich/Kosten: 145,- Euro (oder Drop-in 16,- Euro)

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80

Eine sanfte Vinyasa Yogapraxis mit Fokus auf Regeneration und Entspannung. In dieser Stunde fließen wir langsamer, aber dafür intensiv durch die einzelnen Haltungen, verbinden sie miteinander und lenken die Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung des Körpers und des Atems. Einzelne Asanas werden - je nach Bedarf - erklärt und genau durchgesprochen, sodass die Stunden auch für Anfänger geeignet sind!

10 x Donnerstags 19.15 - 20.30 Uhr 

ab 11.1. - 21.3. (außer 15.2.)
Energieausgleich/Kosten: 145,- Euro (oder Drop-in 16,- Euro)

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80

Komm mit mehr Schwung in deinen Tag! Wir wecken die Lebensgeister und nutzen Yoga und Atemtechniken als Energie-Kick, regen den Kreislauf an, pushen Stoffwechsel,  Verdauung, Hormone & Co. Die absolut beste Art um in den Tag zu starten! Ich freue mich auf euch!

50 Minuten erfrischendes Yoga 
ab 17.1.2024

10 x Mittwochs, 7.30 -8.20 Uhr 

Energieausgleich/Kosten: 80,- Euro
Online via Zoom, inkl. Aufzeichnung 

Meldet euch wenn ihr mitmachen möchtet. Den Zoom-Link schicke ich nach verbindlicher Anmeldung und Zahlung. Mindestteilnehmerzahl: 5 Personen, Änderungen unter Vorbehalt.

Mein persönliches Highlight während der Feiertage!
Der Jahresübergang ist für mich ein besonderer Moment. Ich genieße die Ruhe, das Lauschen, das Wachsen und Gedeihen, den Raum in mir, die Türen, die sich öffnen und schließen, das Zulassen und Einlassen während der Rauhnächte.

Zwischen den Jahren findet ein zwei-abendlicher Workshop statt um bewusst und in Ruhe das alte Jahr zu beenden und positiv gestimmt ins neue Jahr zu starten. Wir wollen die Energie nutzen, um loszulassen und einen neuen Fokus zu setzen. Es werden beide Termine am Donnerstag (28.12. und 4.1.) um jeweils 19-21 Uhr stattfinden. Insgesamt also 4 Stunden mit viel Inspiration, Yoga, Meditation, Räuchern, Journaling und BewusstSEIN.

Du erhältst Räucherwerk, inkl. Palosanto Holz und weißen Salbei, einen Fragebogen und Schreibutensilien. Somit kannst du dir zu Hause nochmals Zeit nehmen, um zu reflektieren!
Sei dabei und erlebe die Magie der Zeit zwischen den Jahren!

1. Teil 28.12.2023 & 2. Teil 04.01.2024; 19 - 21 Uhr 

Ausgleich: 59,- Euro für 2 x Yoga & Meditation, Räucherset & Schreibutensilien
Es können nur beide Termine in Kombination gebucht werden! Anmeldung bis 20.12.23.

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80

Du möchtest im neuen Jahr mehr Zeit für dich, dir endlich Entspannung und Ruhe gönnen? Dann ist dieser Abend genau das Richtige für dich! Mit Achtsamkeit, Meditation und einfachen Atemübungen, lernen wir gelassener zu werden und kommen ganz bei uns an. 

Was ist Achtsamkeit und wofür brauchen wir sie?
Achtsamkeit ist eine psychologische und philosophische Praxis, die sich auf das bewusste und absichtliche Wahrnehmen von Gedanken, Emotionen, körperlichen Empfindungen und der Umgebung konzentriert, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Diese Praxis hat ihre Wurzeln in buddhistischen Traditionen. Sie ist eine wirksame Methode:
🍂 zur Stressbewältigung
🍂 zur Verbesserung des Wohlbefindens
🍂 zur Steigerung der Lebensqualität
🍂 für mehr innere Ruhe
🍂 mehr Empathie
🍂 mehr Zeit
🍂 mehr Selbstbewusstsein
🍂 mehr Fokussierung
🍂 mehr Abstand
🍂 mehr Aufmerksamkeit
🍂 mehr Emotionalsregulation
🍂 mehr Glücksgefühl
🍂 mehr Selbstermächtigung
🍂 und noch so viel mehr!

Probiere es aus!
Du benötigst weder Vorkenntnisse, noch brauchst du eine Yogamatte! Meditation und Atmung werden spielerisch und leicht vermittelt. Wir üben in kleiner Runde in Forstenried. 

Die Teilnahme ist auch online, via Zoom möglich!

Mittwoch: 24.1.2024  
Uhrzeit: 19 - 20 Uhr

Ausgleich/Kosten: 15,- Euro - 60 Minuten (inkl. Tee und Nachbesprechung) 

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Folgetermine (unter Vorbehalt): 7.2./21.2.
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Anmeldung unter: [email protected] oder Mobil: 0172-8137804
Vor Ort: Forstenrieder Allee 99, bitte um verbindliche Anmeldung, da die Plätze begrenzt sind!
Online: Gerne schicke ich euch den Zoom-Link für die Live-Online-Teilnahme.

Wir wollen an diesem Abend unseren Beckenboden etwas genauer unter die Lupe nehmen. Achtsam legen wir die Aufmerksamkeit auf Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens. Mit ein paar einfachen Übungen können wir lernen den Beckenboden zu erspüren und zu trainieren. Wir lernen ihn zu entkrampfen und/oder zu stärken. Auch eine starke Muskulatur, rund um den Beckenboden und die Einbindung der faszialen Beckenbodenstrukturen ist wichtig! Informationen zur Anatomie und Tipps für den Alltag runden den Abend ab!

Donnerstag: 15.2.2024  Uhrzeit: 19 - 21 Uhr

Ausgleich/Kosten: 29,- Euro  

Du möchtest dabei sein? Schreib mir gerne an: [email protected]
oder Mobil: 0172-8137804

Änderungen unter Vorbehalt!

Ein achtsamer Yoga Nachmittag nur für Frauen!
Wir treffen uns, in privater Atmosphäre, um 14 Uhr. Gemeinsam praktizieren wir 90 Minuten sanftes Yoga und Meditation, im Anschluss gibt es eine kleine Pause mit Tee und Keksen. Achtsamkeitsübungen und Austausch runden den Nachmittag ab. Es wird genug Zeit sein für Selbstreflexion, Gedanken aufschreiben und Fragen stellen! Ich freue mich sehr auf dieses neue Format!

Samstag: 2.3.2024  Uhrzeit: 14 - 17 Uhr

Ausgleich/Kosten: 49,- Euro  

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Folgetermine (unter Vorbehalt): 27.4.
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Du möchtest dabei sein? Schreib mir gerne an: [email protected]
oder Mobil: 0172-8137804
Bitte um verbindliche Anmeldung, da die Plätze begrenzt sind!

Wir schnuppern in das spannende Thema Hormonyoga hinein, erlernen verschiedene Atemtechniken und machen uns mit den Energielenkungsübungen vertraut, die die Hormondrüsen aktivieren. Wir werden spezielle Aufwärmübungen und Asanas praktizieren. Dazu erhältst du Infos zum Thema Hormone, Wechseljahre, Stress­reduktion und vieles mehr! An den zwei Abenden – in kleiner, privater Runde – kannst du erste Erfahrungen mit Hormonyoga machen. Du benötigst keine Yoga-­Vorkenntnisse! 

Hormonyoga wird bei folgenden Arten des hormonellen Ungleichgewichts eingesetzt:

• Niedrige Hormonwerte
• Hormonell bedingte Unfruchtbarkeit
• Menstruelle Beschwerden
• PMS (prämenstruelles Syndrom)
• Eierstockzysten
• Vorzeitige Menopause
• Hormonyoga hilft bei Symptomen der Menopause: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nachtschweiß, emotionale Instabilität, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisschwund, sinkende Libido, Gewichtszunahme etc.
• Hormonyoga unterstützt die Prävention von Osteoporose und Herz Kreislauferkrankungen

Die Methode

Hormonyoga wurde von der brasilianischen Psychologin und Yogatherapeutin Dinah 
Rodrigues entwickelt. Es ist eine behutsame und natürliche Methode, die hormonelle 
Produktion anzuregen und auszu­balan­cieren. Einfache Yogaübungen, intensive Atemtechniken und harmonisierende Energielenkungen steigern das Wohlbefinden und lindern Stress.

Termine 8.3./15.3.
Uhrzeit: 19.30 - ca. 21.00 Uhr

Energieausgleich/Kosten: 50,- Euro für 2 x Hormonyoga

Nächster Termin (in Planung): Mittwoch 5.6.2024 & Mittwoch 12.6.2024

Adresse: Forstenrieder Allee 99, bitte um verbindliche Anmeldung bis 1.3.2024!

Anmeldung unter: [email protected] oder Mobil: 0172-8137804