Kurse & Workshops

Es gibt die Möglichkeit wöchentlich Yoga, Entspannung und Meditation mit mir zu üben. Online, offline, indoor, outdoor. Mein Programm ist abwechslungsreich und sowohl für Anfänger*innen und geübte Schüler*innen geeignet. In regelmäßigen Abständen finden Kurse bei der VHS Würmtal und bei der VHS Bad Aibling, sowohl Yoga- und Meditations-Workshops statt. Ich freue mich, euch auf der Matte zu treffen!

Vinyasa-Yoga – Dienstags 19.15-20.30 Uhr (ASZ)

Auch im Winter üben wir kräftigend, dynamisch und sehr abwechslungsreich. Diese Art der Yogapraxis macht uns beweglich, stark und lässt uns dadurch ausgeglichen sein! Wir haben in jeder Session die Möglichkeit, frei zu wählen, wie intensiv wir praktizieren wollen. Ich biete Varianten an, somit können wir ausprobieren, spüren, was uns guttut und den Flow auf unsere Bedürfnisse anpassen. Für alle, die Bewegung lieben und sich - so wie ich - über die ein oder andere Herausforderung freuen! (Yogakenntnisse sind hilfreich!)

Dienstags 19.15 - 20.30 Uhr

Ausgleich/Kosten: Drop-in (nur nach Absprache) 17,- Euro

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80

Yoga am Morgen – Mittwochs 7.30-8.20 Uhr (online)

Es geht weiter! Wir wecken die Lebensgeister und nutzen Yoga und Atemtechniken als Energie-Kick! Der Kreislauf wird angeregt, Stoffwechsel, Verdauung, Immunsystem, Hormone & Co. bekommen einen Extra-Push. Wir wollen kraftvoll und beweglich sein und gemeinsam ein frisches Morgengefühl genießen! Die Stunden sind abwechslungsreich und eine unkomplizierte und wirkungsvolle Art, den Tag zu beginnen! Für alle Level geeignet!

Mittwochs, 7.30 -8.20 Uhr

Ausgleich/Kosten: Drop-in 8,- Euro

neuer Kurs ab 15.1.2025; 10 x 70,- Euro – Einstieg ist jederzeit möglich!
Online via Zoom, inkl. Aufzeichnung

Den Zoom-Link schicke ich nach verbindlicher Anmeldung und Zahlung.

Slow-Yoga für Frauen – Donnerstags 19.15-20.30 Uhr (ASZ)

Dieser wohltuende Kurs für Frauen, kombiniert die Qualitäten einer fließenden Asana-Praxis (Yogahaltungen) mit Inspirationen zu verschiedenen Themen. Kraft und Beweglichkeit, Rückengesundheit, ProAge-Yoga, Stressabbau, Balance, besserer Schlaf, u.v.m.
Während der Session wird der ganze Körper mobilisiert, die Muskeln und Faszien stimuliert und gedehnt. Achtsamkeit, Selbstannahme, Meditation und Atem ergänzen das Programm! Für sportliche Frauen, die eine ruhige Yogapraxis bevorzugen.

Donnerstags 19.15 - 20.30 Uhr

Ausgleich/Kosten: Drop-in 17,- (neuer Kurs ab 16.1.2025; 10 x 150,- Euro)

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80

Miracle Morning mit Journaling und Meditation –
Freitags 7.30-8.15 Uhr (online)

Starte deinen Freitagmorgen voller Klarheit und Inspiration!

Jeden Freitag um 7:30 Uhr treffen wir uns, um gemeinsam entspannt, fokussiert und voller Zuversicht in den Tag zu starten. Dieser Kurs ist perfekt für alle, die mehr SelbstbewusstSEIN und Selbstfürsorge in ihr Leben integrieren möchten.

Mit Meditation, inspirierenden Impulsen und Zeit für Journaling schaffen wir eine kraftvolle Grundlage für deinen Alltag. Durch Achtsamkeit und den gemeinsamen Austausch wirst du schon nach wenigen Wochen erste Erkenntnisse und spürbare Erfolge erleben – mehr Balance, mehr Verbindung zu dir selbst und ein gestärktes Lebensgefühl.

Sei dabei und schenke dir diesen bewussten Start in den Tag!

ab 24.1.2025 immer Freitags, 7.30-8.15 Uhr

Ausgleich/Kosten: 5,- Euro oder 10er-Karte: 45,- Euro

Weitere Infos und den Zoom-Link schicke ich nach verbindlicher Anmeldung und Zahlung.
Es ist keine Yogamatte oder Yogakleidung nötig, nur ein Notizbuch und ein Platz, an dem du ungestört bist.

Der Begriff „Miracle Morning“ wurde von Hal Elrod in seinem gleichnamigen Buch geprägt.

Meditation & Achtsamkeit – Gedanken beruhigen, besser schlafen – Freitags, ab 17. Januar 2025, 20.30-21.15 Uhr (online)

Freitags, am Ende der Woche, treffen wir uns Abends und bereiten uns auf einen erholsamen Schlaf vor. Du bekommst von mir eine Auswahl an Techniken an die Hand, Tipps, Infos und Praktiken, die dir helfen, die Woche mit einem positiven, wohligen Gefühl abzuschließen. Bereits nach der ersten Einheit wirst du in der Lage sein, dein Nervensystem eigenständig zu beruhigen.

ab Freitag, 17.1.2025, 20.30-21.15 Uhr
5 x 45 Minuten, 35,- Euro, Drop in 8,-

Online via Zoom, inkl. Aufzeichnung

Weitere Infos und den Zoom-Link schicke ich nach verbindlicher Anmeldung und Zahlung.
Es ist keine Yogamatte oder Yogakleidung nötig, nur Schreibutensilien und ein Platz, an dem du ungestört bist – gerne auch Bett oder Sofa!

Yoga für Frauen – ProAgeYoga®, ab Donnerstag 23. Januar, 17-18 Uhr (online)

Du wünschst dir mehr Kraft, Energie, Beweglichkeit, Lebendigkeit und Ausgeglichenheit?

Bei Yoga für Frauen und ProAgeYoga® gehen wir auf die körperlichen und mentalen Bedürfnisse von uns Frauen ein. Themen wie Muskelaufbau, Flexibilität, Wechseljahresbeschwerden, Hormone, wenig Schlaf, Stressresilienz, ein ruhiges Nervensystem, Beckenbodengesundheit, geschmeidige Gelenke uvm. werden mit Selbstakzeptanz, Lebensfreude und Entspannung kombiniert. Yoga, Meditation und Achtsamkeit helfen dir, den Prozess des Älterwerdens aus einer neuen, inneren Haltung heraus zu erleben, in den Zeiten des Wandels gesund und glücklich zu sein, beweglich zu bleiben und dich liebevoll anzunehmen so wie du bist.

Es sind vorerst 7 Termine geplant, Online via Zoom, inkl. Aufzeichnung

ab 23. Januar
7 x Donnerstags 17-18 Uhr, online

Ausgleich/Kosten: 80,- Euro

Den Zoom-Link schicke ich nach verbindlicher Anmeldung und Zahlung.

Workshops &
Specials

Hormonyoga zum Kennenlernen – online: 5. & 12. Februar oder Präsenz: 19. & 26. Februar

Hast du dich schon immer gefragt, was es mit Hormonyoga auf sich hat? Jetzt hast du die Möglichkeit, es in entspannter Atmosphäre kennenzulernen!

An zwei Abenden erkläre ich dir die Grundlagen, und wir sprechen über Themen wie Wechseljahre, Schlaf, Hitzewallungen & Co. Natürlich gehe ich auch auf deine individuellen Fragen ein (wenn gewünscht). Keine Sorge – wir sind eine kleine, persönliche Runde, und die Übungen sind ganz einfach! Du benötigst keinerlei Yoga-Vorkenntnisse. Ich freue mich auf dich!

Termine online: 5. & 12. Februar 2025

Termine Präsenz: 19. & 26. Februar 2025

jeweils 19:30 – ca. 21:00 Uhr

Energieausgleich: 50,- Euro

Online via Zoom, inkl. Aufzeichnung, Präsenz in meinem Yogaraum in Forstenried.
Weitere Infos, Adresse oder Zoom-Link schicke ich nach verbindlicher Anmeldung und Zahlung.

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Hormonyoga wird bei folgenden Arten des hormonellen Ungleichgewichts eingesetzt:

Niedrige Hormonwerte
Hormonell bedingte Unfruchtbarkeit
Menstruelle Beschwerden
PMS (prämenstruelles Syndrom)
Eierstockzysten
Vorzeitige Menopause
Hormonyoga hilft bei Symptomen der Menopause: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nachtschweiß, emotionale Instabilität, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisschwund, sinkende Libido, Gewichtszunahme etc.
Hormonyoga unterstützt die Prävention von Osteoporose und Herz Kreislauferkrankungen

Die Methode

Hormonyoga nach Dinah Rodrigues ist eine behutsame und natürliche Methode, die hormonelle Produktion anzuregen und auszubalancieren. Die Kombination aus Yogahaltungen, Atemtechniken, Energielenkungen und Entspannungsübungen, wirken harmonisierend und ist herrlich wohltuend. Undogmatisch und auf lockere Weise vermittel ich dir die Kenntnisse und du kannst erste Erfahrungen mit Hormonyoga machen.

Die Chakren-Serie: Energie und Loslassen –
Svadhisthana – das Sakralchakra – 06. März, 18.30-20.30 Uhr (ASZ)

Yoga, Meditation, Achtsamkeit
Weiter geht es mit dem Sakralchakra, Svadhisthana Chakra! Ein ausgeglichenes Sakralchakra ermöglicht eine gesunde Ausdrucksform von Gefühlen, Freude am Leben und kreative Inspiration.
Du erfährst wie du auf praktische, freudvolle und alltagstaugliche Weise die Energie wieder fließen lassen kannst. Dazu üben wir passende Asanas, Pranayama, Meditation und ich erzähle dir was Heilsteine bewirken können. Ich freu mich auf dich!

Donnerstag 6. März, Uhrzeit: 18.30 - 20.30 Uhr

Ausgleich/Kosten: 25,- Euro
Das dritte Chakra – Gefühle und Selbstbewusstsein – wird am 24.4. Thema sein.

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80
Der Workshop findet ab 5 Personen statt. Änderungen unter Vorbehalt!

Die Chakren-Serie: Gefühle und Selbstbewusstsein –
Manipura – das Solarplexuschakra – 24. April, 18.30-20.30 Uhr (ASZ)

Yoga, Meditation, Achtsamkeit
Wir nähern uns dem Frühjahr und unserem Solarplexuschakra, Manipura Chakra!

Wenn dein drittes Chakra gut mit Energie versorgt ist, bist du lebenslustig und selbstbewusst.

Dieses Chakra steht für unser inneres Feuer. Die Yogapraxis wird energievoll und kräftigend!
Du erfährst wie du auf praktische, freudvolle und alltagstaugliche Weise die Energie wieder fließen lassen kannst. Dazu üben wir passende Asanas, Pranayama, Meditation und ich erzähle dir was Heilsteine bewirken können. Ich freu mich auf dich!

Donnerstag 24. April, Uhrzeit: 18.30 - 20.30 Uhr

Ausgleich/Kosten: 25,- Euro
Das dritte Chakra – Gefühle und Selbstbewusstsein – wird am 24.4. Thema sein.

Adresse: Alten- und Servicezentrum Fürstenried, Züricherstr. 80
Der Workshop findet ab 5 Personen statt. Änderungen unter Vorbehalt!

NEU: Online-Yoga & Detox während der Fastenzeit – ab 10. März

Drei Wochen für einen frischen Start
Hast du auch Lust auf Entschlacken und mehr Energie? Möchtest du die Fastenzeit nutzen, um Körper und Geist etwas Gutes zu tun? Dann begleite mich drei Wochen lang auf einer kleinen Detox-Reise! Alles ganz entspannt von zu Hause aus.

Montags: Wir sprechen über gesunde Rituale, die dich durch die Woche tragen. Mein kleiner digitaler Guide unterstützt dich. Es gibt praktische Tipps rund um Ernährung, Achtsamkeit und Self-Care – ganz ohne Druck, dafür mit viel Inspiration.
Mittwochs: Eine kraftvolle und zugleich entspannende Yoga-Praxis, die deinen Körper unterstützt, Stress loslässt und einfach guttut. Die Übungen sind ideal, um zu entgiften, dein Immunsystem zu stärken und wieder in Balance zu kommen.

Als besonderes Extra bekommst du außerdem einen digitalen Detox-Guide als PDF. Darin findest du alles Wichtige nochmal zusammengefasst – inklusive Tipps, Übungen und Inspirationen, die dich auch über die Sessions hinaus begleiten.

Dieser Kurs kann wunderbar mit den regulären Yoga-Kursen kombiniert werden und ist für alle Level geeignet.

Start: 10.3.2025

Montags (Ritual-Session): 19:00 – 20:00 Uhr
Mittwochs (Yoga-Session): 19:00 – 20:30 Uhr

Energieausgleich: 89,- Euro
Online via Zoom, inkl. Aufzeichnung und Detox-Guide

Für Teilnehmer*innen, die keine Yoga-Session am Mittwoch mitmachen möchten und nur an der Ritual-Session interessiert sind, reduziert sich der Preis auf: 35,- Euro
Der Kurs findet ab 5 Personen statt. Anmeldung bis 28.2.2025. Änderungen unter Vorbehalt!

Workshops & Kurse bei der VHS in Planegg & Bad Aibling

Yoga und Meditation – VHS Planegg, 5 x Freitags, ab 17.1.2025

Freu dich aufs Wochenende mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit!
Wir lockern uns, öffnen und dehnen den Körper. Wir bewegen uns durch einfache Yogahaltungen, ganz intuitiv, fließend und mit Leichtigkeit. Zum Ende der Sequenz meditieren wir gemeinsam und du erhältst Achtsamkeits-Tipps für deinen Alltag. Der perfekte Wochenausklang! Auch für Anfänger geeignet.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke/Handtuch, Matte.

ab Freitag, 17.1.2025, 18.30-20.00 Uhr
5 x 90 Minuten, 60,- Euro

Planegg, Am Marktplatz 10a, vhs-Zentrum, Raum 12 im UG, Anmeldung über VHS

Buchung VHS

Yoga - sanfte Power für einen starken Rücken – VHS Bad Aibling, 3 x Sonntags, ab 26.01.25

Hier dreht sich alles um Dehnung, Mobilisierung und Kräftigung des Rückens. Denn eine starke Wirbelsäule hält den täglichen Anforderungen stand und bleibt gesund. Nacken- und Rückenschmerzen entstehen oft durch Fehlhaltungen und Belastung. Wir verspannen uns schnell, wenn der Stress zu viel wird. In diesem Kurs werden wir mit effektiven Yogaübungen, Verkrampfungen und Blockaden lösen und zudem die Muskulatur stärken. Atembewusstsein und Tipps für den Alltag runden das Programm ab.

3 x Sonntags, ab 26.01.25, 10.00 - 12.00 Uhr, 42,- Euro

Adresse: Heubergstraße 2, vhs-Haus; OG; Vortragsraum, Anmeldung über VHS